uginanie ramion ze sztangielkami

No w sumie troche lipny ten trening, zmieniłem go trochę FBW(poniedziałek, piątek): 1.MC na prostych nogach + kaptury 3s (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s (12-10-8-6) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s (12-12-12) 5.Uginanie ramion ze [...]

znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]

poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]

[...] + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady [...]

[...] w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - barki barki 1 wyciskanie [...]

Nogi lekko ćwiczę bo są zbyt grube w porównaniu do barków i słabo to wygląda;) W takim razie taki plan będzie dobry? --A-- NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x TRICEPS -Prostowanie ramion na [...]

[...] neutralny - 12,10,8 -martwy ciąg - 12,10,8 -szrugsy - 12,10,8 -podciąganie nadchwytem szeroko - 2xmax -przysiady ze sztangą - 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie - 12,10 -uginanie nóg leżąc - 12,10 -wspięcia na palce na maszynie siedząc - 2xmax -uginanie ramion ze sztangą (biceps) -brzuszki proste z obciążeniem - 2x30 B: -rozgrzewka [...]

W zestawie A zrezygnuj z ćwiczenia na barki na rzecz millitary press, to samo tyczy się trójgłowego. Wymień na dipsy, aczkolwiek w schemacie B w ćwiczeniu na klatkę piersiową wybierz sztangielki i california press przy tricepsie, a przy bicepsach wplącz unoszenie chwytem młotkowym. Zwiększ do 4 serii przy głównych bojach siłowych ( [...]

Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

A Przysiady ze sztangą 3serie Wiosłowanie sztangą 3serie Wyciskanie na płaskiej 3serie Wyciskanie hantli siedząc 3serie // 2s Uginanie ramion ze sztangą 3 serie // 2s Francuz leżąc 3serie // 2s B Wspięcia na palcach z ciężarem 3serie // + 3s wykroczne Ściąganie drążka do karku 3serie // dałbym MC Wyciskanie na skośnej 3serie // hantelkami [...]

[...] desce - 5x max wtorek, piątek a) najszerszy grzbietu - drążek (dłoń na dłon) 5x MAX - wyciskanie do karku, siedząc - 5x 10 - wyciskanie do brzucha - 5x 10 b) ramiona - uginanie ramion obciązonych sztangielkami, siedząc, na przemian - 5x 12 - modlitewnik - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramienia [...]

Dzień 55 - DNT dostarczono 2787 kcal b: 126 g (+150 za dużo) Dzień 56 - DT - najgorsze zanotowane zmiany w pomiarach Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,5 (-1,0) Przysiad 12x82,5kg (+7,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45,0kg (-2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x80,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,5 (+1,0) [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

[...] + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 4-5-6 + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 4-5-6kg 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres 23-23-18-23kg 23-18-23-18 kg Miska [...]

[...] 3x6-8 +2 drop sety 5-6-6kg + drop sety 6-4kg 6-4 kg 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-6 + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6-6-6kg 6-6-6kg 5-6-6kg 4-5-6kg 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres 23-30-23-30kg [...]

[...] płaska 3 serie 12-15 powt podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie 2x pompki [...]

[...] 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. Jeśli chodzi o maksy,jedyne co pamiętam to przysiad 90kg,uginanie ze sztangą 25kg,wyciskanie na płaskiej 45kg ale to było dawno,teraz wszystko spadło,na chwile obecną nie mogę tego podać,bo nie wiem. Wkradł się błąd,robiłem [...]

styknie na biceps uginanie ramion ze sztanga (wolny negatyw) 4s 12-8x bez progresji ciezaru (wiadomo ostatnie serie mniej rep, bo ciezko) + ramiona lekko wysuniete by rozciagac dobrze biceps i mlotki sztangielkami 4s 12x 2 cwiczenia na biceps po klatce, nie za malo? 8 serii. dodac jeszcze cos? @Sorry ogólnie za chaotyczne posta, ale muszę cisnąć [...]

[...] sztangą w opadzie 12,10,8 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12,12 4.szrugsy sztangielkami 15,15,15 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-02-12 21:31:54

[...] mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY NOGI * uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 14 + wykroki chodzone 4 x 30 (seria łączona, oba ćwiczenia robisz jedno po drugim i dopiero odpoczynek) * wypychanie suwnicy siedzącej [...]